d box

Moje dane: waga 54kg wzrost: 164cm aktywność fizyczna: codziennie prócz wtorek, środa mata+orbitrek około 40-60min; wtorek aerobik 1h, środa aerokick box 1.5h +rzucanie psu piłki kilka razy w tyg 1.5h :>>> Zapotrzebowanie przy redukcyjnej: B-2g/kg W-2g/kg T-1g/kg B-108g W-162g T-54/kg Razem: 1566kcal, w uproszczeniu 1600kcal :> Cel: redukcja [...]

W związku z tym, że pisanie pracy magisterskiej tak dobrze mi idzie, 1/3 jest już za mną, a jej termin oddania mija już za miesiąc, postanowiłam dołożyć sobie więcej obowiązków i rygoru w postaci sportu.\-) Tym razem zakładam typowy dziennik treningowy, aby śledzić swój progres i zmotywować siebie do jedzenia. Taaaa mam z tym olbrzymi problem, [...]

[...] IRON-(kultowy film z Arnoldem ) Ronnie Coleman-Film dokumentalny GRACIE IN ACTION-film dokumentalny 2 cd UFC-Ultimate ROYCE GRACIE(film o Roycie) RODNEY KING >1)Streetboxing vol.1 >2)Streetboxing vol.3 > > MIRCO CROCOP-jego walki > Krav Maga vol.1 vol.2 vol.3 > > Turnieje: > MUNDIAL 2004(Best moves-BJJ) >UFC 49(3 cd) > UFC HITS vol 1 > [...]

znalazlem pare filmikow z filmami instruktażowymi Vol 01 - How To Hit The Heavy Bag http://www.megaupload.com/?d=182C5HQ9 Vol 02 - Boxing Defensive Skills And Drills http://www.megaupload.com/?d=19NC6W5E Vol 03 - How To Wrap Hands For Training And Competition http://www.megaupload.com/?d=19VAYXXP Vol 04 - How To Be An Effective Body [...]

[...] IRON-(kultowy film z Arnoldem ) Ronnie Coleman-Film dokumentalny GRACIE IN ACTION-film dokumentalny 2 cd UFC-Ultimate ROYCE GRACIE(film o Roycie) RODNEY KING >1)Streetboxing vol.1 >2)Streetboxing vol.3 > > MIRCO CROCOP-jego walki > Krav Maga vol.1 vol.2 vol.3 > > Turnieje: > MUNDIAL 2004(Best moves-BJJ) >UFC 49(3 cd) > UFC HITS vol 1 > [...]

Witajcie!:-) Trening: Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie [...]

[...] godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 potem posiłek nr.4 później nr 2 lub 3 ( choć czasami jadę na chińskie jedzenie i tam biorę takiego lunch box ryz kurczak rożne rodzaje trochę makaronu to zamiast posiłku 2 lub 3 i na kolacje robię taki oszukany sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i [...]

[...] Zuletzt wurden die Nehmerfähigkeiten von Ulrich in seinen Europameisterschaftsduellen gegen Silvio Branco und Matthew Barney ausgiebig getestet. Gegen den wie aufgedreht boxenden Italiener Branco lag Ulrich im Juli 2004 sogar nach Punkten zurück, als der am Auge bereits deutlich gezeichnete Berliner mit einem harten und präzisen Treffer den [...]

[...] From a TV Hollywood DV-Bridge makes it easy to view your video on a TV monitor while you are transferring it to the computer. No need to squint to see your video in a small box on your computer, see it in full screen on a TV to cue your video or to check out the quality. PC System Requirements CPU: 500 MHz Processor Hard Disk Drive: 5400 rpm 150 [...]

[...] 5x max 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 trening na górne partie ciała pozwoliłam sobie pożyczyć z zeszłorocznego dziennika konkursowego curary Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

[...] wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 potem posiłek nr.4 później nr 2 lub 3 ( choć czasami jadę na chińskie jedzenie i tam biorę takiego lunch box ryz kurczak rożne rodzaje trochę makaronu to zamiast posiłku 2 lub 3 i na kolacje robię taki oszukany sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i [...]

[...] godzin) wiec jak wstaje to załóżmy ze zjem na śniadanie posiłek nr 1 potem posiłek nr.4 później nr 2 lub 3 ( choć czasami jadę na chińskie jedzenie i tam biorę takiego lunch box ryz kurczak rożne rodzaje trochę makaronu to zamiast posiłku 2 lub 3 i na kolacje robię taki oszukany sernik tzn daje twaróg 250-500 gram + 30 gram białka dla smaku i [...]

[...] Planet Tatami: Ile czasu poświecasz na treningi? Cheick Kongo: Trenuje 5 do 6 dni w tygodniu, 3 od 4 razy dziennie. Biegam, ćwicze na siłowni, poprawiam technikę, trenuje box, mam także sparingi. Planet Tatami: Chciałbyś coś powiedzieć swoim Fanom? Cheick Kongo: Składam wielkie podziękowania mojej rodzinie, przyjaciołom, wszystkim z którymi [...]

[...] 5x 3 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 [...]

Witam od połowy Kwietnia przechodzę na dietę redukcyjną ,przez ostatnie miesiące trochę kg przybyło i tych niechcianych kg na brzuchu ,nie jest to moja pierwsza dieta która tu zamieszczam i mam nadzieje ze i w tej mi pomożecie ,z poprawieniem ewentualnych niedociągnięć żywieniowych , Obecnie moja waga to 107 kg chce do końca Maja stracić 5/6 [...]

[...] gumy- ręce prosto 5. Uginanie ramion z hantlami 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku (np. używając piłki) 7. Uginanie ramion z gumą Dzień 3: Nuki 1. Przysiad box 2. Przysiad przy ścianie z piłką 3. RDL 4. Uginanie nóg na piłce 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce z gumą Dzień 4: Ramiona [...]

[...] albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max lub box squat 3x max * Dzień 2 i 4 : Reszta 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 [...]

[...] proszę więc o radę eksperta. Sam od kilku lat trenuję boks i troche kicka (były zawody, kazali wystartowac i tak zostałem kickbokserem), teraz chciałbym poćwiczyć thai boxing i jeszcze poprawić technikę bokserską, proszę, abyś udzielił mi odpowiedzi, oto moje pytanka: 1. jak wygląda garda w thai boksie (jakie są rodzaje gardy)? 2. jak są [...]

[...] dlatego w moim przypadku odpadają rzeczy typu ważenie posiłków itd, bo po prostu o tym zapominam ;) Plan tygodniowy wygląda tak: poniedziałek - basen wtorek - kick boxing środa - wf (naprawdę ostry :D) czwartek - kick boxing piątek - odp (lub siłownia) sobota - odp niedziela - siłownia Planuje także wrzucic aeroby we wtorek, czwartek i [...]

witam ! cwicze juz 6 miesiecy i dzis postanowilem zorbic moja pierwsza 2-tygodniowa rozpiske na masse prosze o poradzenie, pomoc i o korekte o ile jest potrzebna a napewno sie przyda ;p dziekuje z gory i pozdrawiam! Poniedizalek. Klata + Biceps -Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6-8-10-12 /60kg 2. Wyciskanie hantli ławce płaskiej [...]